Аэрофобия (боязнь полетов): Симптомы, лечение и как справиться с проблемой

Несмотря на статистические данные о том, что полеты на самолете более безопасны, чем поездки на автомобиле, автобусе или поезде, многие люди боятся летать. 1 По оценкам психологов, от одного из трех до одного из пяти человек в течение жизни испытывают аэрофобию. 2 Они могут испытывать сильную тревогу и страх при одной мысли о полете. К счастью, это состояние поддается лечению с помощью методов терапии и, при необходимости, медикаментов.

Что такое аэрофобия?

В случае аэрофобии люди опасаются за свою безопасность или боятся, что их охватит страх во время движения самолета. 1 Часто они понимают, что полет безопасен, но все равно испытывают чрезмерный страх. 1 В незначительных случаях они могут испытывать легкую тревогу до или во время полета (которая может усилиться, если идет гроза, а они также боятся грозы). В более тяжелых случаях люди могут испытывать изнурительные панические атаки, а тяжесть и продолжительность симптомов тревоги требуют лечения у лицензированного специалиста по психическому здоровью.

Общие симптомы, связанные с боязнью полетов

Люди, страдающие аэрофобией, испытывают симптомы, похожие на сильное беспокойство при мысли о полете или во время полета. Часто симптомы аэрофобии проявляются так же, как и симптомы других фобий, таких как клаустрофобия или акрофобия.

Симптомы аэрофобии включают: 2

• Озноб
• Ощущение, что вы захлебываетесь воздухом или слюной
• Тревога или приступы паники
• Затуманенность сознания, которая может привести к спутанности сознания или дезориентации
• Увеличение частоты сердечных сокращений, что приводит к покраснению кожи и дрожи в теле
• Проблемы с желудочно-кишечным трактом
• Раздражительность или рвота
• Учащенное, поверхностное дыхание
• Чрезмерное потоотделение

Что вызывает страх перед полетами?

Точные причины аэрофобии еще не выяснены, но исследования показывают, что их может быть несколько. 4 Например, у человека, испытывающего страх перед полетами, могут быть основные физические заболевания, такие как болезни сердца или синусы, которые усиливаются в воздухе. 2 У них также может быть скрытая физиологическая или психологическая проблема, например, травма или гермафобия.

К возможным причинам аэрофобии относятся: 2

• Чувство потери контроля: Передача своей безопасности в чужие руки может вызвать чувство страха и недоверия, что приводит к развитию аэрофобии.
• Прошлая травма, связанная с полетом: Если человек в прошлом был вовлечен в инцидент в самолете или наблюдал, как пассажиры самолета пережили травму, у него может развиться страх перед полетами.
• Воспитание страха перед самолетами: Иногда страхи наших родителей передаются нам через то, как они рассказывают о своем опыте, что приводит к развитию тех же страхов, которые они испытывают.
• Индивидуальные причины: У некоторых людей страх перед полетами развивается по причинам, даже не связанным с полетами. Борется ли человек с социальной тревожностью, гермафобией, клаустрофобией или имеет дело с какой-то другой проблемой, возникающей в полете, у него может развиться нежелание или страх находиться в воздухе.

5 советов, как преодолеть страх перед полетами

Аэрофобия - это психическое расстройство, поддающееся лечению, и во многих легких случаях вы сможете преодолеть свой страх, не выходя из дома.

Вот пять практических советов, как справиться с аэрофобией:

1. Займитесь самообразованием

Часто страхи усиливаются тайной. Узнать о мерах безопасности, в том числе о механике самолета и турбулентности, может помочь облегчить вашу тревогу. 2 Вы можете проводить исследования в Интернете, смотреть видеоролики на YouTube, читать книги или посещать групповые занятия для людей, испытывающих страх перед полетами. Такие ресурсы предлагают многие авиакомпании.

2. Распознайте, когда ваши мысли становятся иррациональными

Поработайте над тем, чтобы заменить негативные мысли позитивными. Например, если вы думаете о том, что может пойти не так, попробуйте подумать о том, что вас ждет в пункте назначения. Всякий раз, когда вы поймаете себя на том, что снова погружаетесь в негативные мысли, скажите своему разуму стоп и переключите внимание на что-то позитивное. 2

3. Распознайте свои триггеры

Когда вы обнаружите, что страх и тревога достигли пика, понаблюдайте за своим окружением и образом мыслей, чтобы лучше понять, что провоцирует ваши реакции страха. К триггерам относятся определенные мысли, виды, воспоминания, ощущения и даже запахи. 1

4. Практикуйте техники релаксации

Возможно, вы сможете лучше справиться с аэрофобией, если разработаете техники, которые помогут вам успокоиться. Попробуйте использовать дыхательные техники, визуализацию или прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы облегчить симптомы. Некоторые люди считают, что ведение дневника, медитация или молитва помогают им преодолеть страх. 2 Постарайтесь практиковать эти техники за две-три недели до посадки в самолет. Чем больше у вас будет практики, тем эффективнее будут эти техники.

5. Отвлеките себя

Придумайте способ отвлечься - это поможет облегчить чувство страха. Возьмите с собой расслабляющие элементы, чтобы погрузиться в них, например, успокаивающий плейлист, успокаивающий фильм или любимую книгу.

Лечение аэрофобии

Большинство случаев тяжелой аэрофобии можно вылечить с помощью терапии, включая экспозиционную терапию, когнитивно-поведенческую терапию (КПП), системную десенсибилизацию и медикаменты. 1 Иногда эти методы лечения работают сами по себе, в других случаях их объединяют в группы для создания более эффективного плана лечения фобии.

Экспозиционная терапия

Экспозиционная терапия приносит пользу людям, страдающим фобиями, в том числе аэрофобией. Она была названа лучшей формой терапии боязни полетов. Она проводится путем контролируемого воздействия на человека, будь то стратегии визуализации, виртуальная реальность, симуляция полета или реальный полет. 1

Когнитивно-поведенческая терапия (КПП)

CBT - одна из наиболее часто используемых форм терапии для лечения пациентов, страдающих фобиями. В ходе беседы терапевт может помочь пациенту осознать свои негативные мыслительные шаблоны, разработать новые способы преодоления трудностей и понять, что вызывает у него тревогу, связанную с полетом.

Системная десенсибилизация

Системная десенсибилизация - это форма терапии, использующая принципы классического обусловливания. 3 Цель состоит в том, чтобы устранить реакции страха и заменить их реакциями расслабления с помощью метода контробусловления. Для начала пациента обучают техникам релаксации и дыхательным упражнениям. Затем пациента медленно подвергают воздействию его страха. По мере увеличения интенсивности воздействия пациенты отрабатывают техники релаксации до тех пор, пока не почувствуют себя достаточно комфортно, чтобы перейти на следующий уровень интенсивности. 3

Групповая терапия

Групповые занятия могут помочь тем, кто испытывает более легкий страх перед полетами и не имеет проблем с физическим или психическим здоровьем. Такие занятия часто длятся два-три дня и дают возможность встретиться с пилотами, узнать о самолетах и мерах, принимаемых для обеспечения оптимальной безопасности. Вам даже может быть предоставлена возможность подняться на борт самолета.

Лекарства

Психиатр может прописать лекарство, чтобы облегчить некоторые симптомы аэрофобии, такие как тошнота или тревога. Наиболее часто пациентам, страдающим аэрофобией, назначают такие противотревожные препараты, как ксанакс, валиум, или препараты от укачивания, например, прометазин.

Как получить помощь при боязни полетов

Если вы страдаете от аэрофобии, вам может помочь обращение к специалисту по психическому здоровью. Он поможет вам понять, что у вас за фобия, вылечить ее и выяснить, нет ли других глубинных причин, вызывающих ваши страхи. Вы можете найти специалиста по психическому здоровью в онлайн-каталоге, через страховую компанию или из уст в уста от друзей или родственников.

Заключительные размышления

Аэрофобия может негативно повлиять на вашу жизнь во многих отношениях. К счастью, эта фобия является излечимой проблемой психического здоровья, которую можно преодолеть с помощью хорошего психотерапевта, надежных друзей и семьи, а также, при необходимости, медикаментов.

Дополнительные ресурсы

Образование - это только первый шаг на пути к улучшению психического здоровья и эмоционального благополучия. Чтобы помочь нашим читателям сделать следующий шаг на этом пути, компания Choosing Therapy сотрудничает с лидерами в области психического здоровья и благополучия. Компания Choosing Therapy может получать вознаграждение за рекомендации от компаний, упомянутых ниже.

BetterHelp (онлайн терапия) - Ваши страхи или фобии негативно влияют на вашу жизнь? В BetterHelp работает более 20 000 лицензированных терапевтов, которые предоставляют удобную и доступную онлайн-терапию. Стоимость услуг BetterHelp начинается от $60 в неделю. Заполните краткую анкету и получите подходящего для вас терапевта. Начало работы

Online-Therapy.com (Онлайн-терапия) - Не позволяйте страхам помешать вам жить полноценной жизнью. Стандартный план Online-Therapy.com включает еженедельную 45-минутную видеосессию, неограниченный обмен текстовыми сообщениями между сессиями и самостоятельные занятия, например, ведение дневника. Недавно они добавили обучающие видео по йоге. Начать

Headspace (приложение для медитации) - Осознанность и медитация могут изменить вашу жизнь. С помощью Headspace за несколько минут в день вы сможете развить навыки осознанности и медитации. Бесплатная пробная версия

Choosing Therapy's Directory - Найдите опытного терапевта, который заботится о ваших интересах. Вы можете искать терапевта по специализации, доступности, страховке и доступности. Профили терапевтов и ознакомительные видеоролики дают представление о личности терапевта, чтобы вы могли найти подходящего специалиста. Найдите терапевта уже сегодня.

Choosing Therapy сотрудничает с ведущими компаниями в области психического здоровья и получает вознаграждение за рекомендации от BetterHelp, Online-Therapy.com и Headspace.

Для дальнейшего чтения

Choosing Therapy стремится предоставить нашим читателям точные и действенные материалы о психическом здоровье. Мы придерживаемся высоких стандартов в отношении того, что можно цитировать в наших статьях. К приемлемым источникам относятся государственные учреждения, университеты и колледжи, научные журналы, отраслевые и профессиональные ассоциации, а также другие высокоинтеллектуальные источники журналистской информации о психическом здоровье. Узнайте больше, ознакомившись с нашей полной редакционной политикой.

Советы по преодолению страха перед полетами, почему это происходит и многое другое

За последнее столетие наше отношение к полетам кардинально изменилось. Воздушные путешествия из фантазии превратились в распространенный и широко используемый вид транспорта. По данным Международной ассоциации воздушного транспорта (IATA), ежедневно в мире совершается около 100 000 рейсов. По ее оценкам, в течение 2017 года полеты совершат 3,7 миллиарда пассажиров по всему миру. В Соединенных Штатах, по данным Бюро транспортной статистики (BTS), в 2016 году на 8,6 миллионах рейсов было перевезено почти 718 миллионов пассажиров.

В последние годы частота и общая безопасность авиаперевозок возросли. Согласно данным Международной организации гражданской авиации (ИКАО), показатель аварийности в 2016 году составил 2,8 на миллион вылетов, что является самым низким показателем аварийности в авиации за всю новейшую историю.

Согласно отчету, опубликованному в журнале Research in Transportation Economics, авиаперевозки безопаснее с точки зрения смертельных случаев, чем любой другой распространенный вид транспорта, включая:

Тем не менее, есть моменты, которые заставляют даже опытного путешественника немного поволноваться. Когда колеса начинают бежать по асфальту или вы попадаете в сильный очаг турбулентности, нередко хочется покрепче вцепиться в подлокотники.

Эти моменты ощущения толчка или тревоги обычно кратковременны и проходят, как только момент заканчивается. Это так, если только у вас нет настоящего страха перед полетами, известного как авиафобия. Люди с авиофобией испытывают глубоко укоренившийся, постоянный страх перед полетами, который гораздо больше, чем мимолетное чувство тревоги.

Существует несколько вариантов того, что вызывает страх перед полетами. Он может быть вызван одним прямым воздействием или комбинацией факторов.

Прямым влиянием может быть особенно неудачный полет или связь с кем-то, кто пережил травмирующий полет инцидент или авиационное событие.

Чувство потери контроля - это распространенный триггер тревоги, который часто влияет на развитие авиафобии. Нахождение на высоте - это, конечно, один из способов осознать, что некоторые вещи в жизни находятся вне вашей власти!

Клаустрофобия - еще одно состояние, которое может вызвать авиафобию. Салон самолета - это тесное, переполненное пространство, и оно может казаться особенно тесным во время посадки, когда эмоции и без того обострены.

Если вы испытываете страх перед полетом, следующие советы могут помочь вам уменьшить дискомфорт во время следующего полета.

1. Сохраняйте сосредоточенность. Дышите глубоко на четыре счета, а затем на шесть.
2. Сосредоточьтесь. Скрестите лодыжки и скрестите руки перед грудью. Дышите глубоко, положив язык на крышу рта.
3. Устраните стрессовые отвлекающие факторы. Опустите штору на окне, чтобы вас не отвлекали движущиеся элементы.
4. Предвосхищайте свое беспокойство. За неделю или две до полета ежедневно выполняйте упражнения на внимательность и медитацию.
5. Подготовьте успокаивающие элементы. Найдите вещи, которые помогут вам сосредоточиться и меньше волноваться. Найдите успокаивающую музыку. Возьмите с собой закуски, которые вам нравятся, но при этом вызывают приятные ощущения. Держитесь подальше от продуктов с сахаром, который является стимулятором.
6. Устраните другие факторы влияния. Авиафобия может усилиться, когда повышается общая тревожность. Может быть полезно исключить дополнительные элементы, вызывающие тревогу, такие как кофеин, энергетические напитки и любые другие стимуляторы.
7. Найдите свой страх. Боитесь ли вы потери контроля? Это страх смерти? Это клаустрофобия? Разные триггеры требуют разных вещей, которые помогут их успокоить. Если факты об авиационной безопасности помогут вам почувствовать себя лучше, прочитайте их перед посадкой. Если причиной является клаустрофобия, поговорите с представителями авиакомпании о том, чтобы сесть раньше или получить место у прохода.
8. Освободитесь от страха. Многие люди, испытывающие страх перед полетами, также имеют проблемы с контролем. Подумайте о том, чтобы передать контроль над ситуацией пилоту, обученному профессионалу с тысячами часов налета.

Многие люди ежедневно сталкиваются с тревогой. По данным Института психического здоровья, 40 миллионов взрослых американцев в той или иной форме испытывают тревогу.

Если страх начинает овладевать вашей жизнью и кажется неуправляемым, важно обратиться к специалисту. Профессионалы смогут помочь вам определить причину страха полета и найти эффективные способы борьбы с ним. Они помогут вам найти лечение, чтобы восстановить ваше психическое и физическое благополучие.

Лечение страха перед полетами обычно включает в себя либо медикаменты, либо терапию. Врачи могут предложить противотревожные препараты. Как правило, они бывают двух типов: одни вы принимаете только тогда, когда сталкиваетесь с провоцирующими стресс факторами, а другие - регулярно.

Врачи также могут предложить психотерапию, в том числе:

• экспозиционная терапия
• гипноз
• моделирование
• разговорная терапия

Также могут помочь релаксационные и дыхательные упражнения.

Хотя полеты - не единственный способ путешествовать, это один из самых безопасных и быстрых способов. Если вы хотите преодолеть страх перед полетами, существует множество различных вариантов, которые помогут справиться с провоцирующими факторами и стрессом, связанными с этим.

Боязнь полетов не обязательно должна ограничивать вашу возможность увидеть мир или посетить семью и друзей. Различные средства, такие как лекарства и терапия, могут помочь вам справиться с чувством, которое может показаться неконтролируемым.

Последний медицинский обзор от 6 марта 2017 г.

9 источников рухнули

Healthline придерживается строгих принципов поиска источников информации и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность наших материалов, прочитав нашу редакционную политику.

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: