Советы по преодолению страха перед полетом

Хотя страх перед полетами - не редкость для путешественников, его очень трудно рационально объяснить людям, трясущимся от нервов. Даже правильный план страхования путешественников не может уменьшить страх перед полетами, если он у вас есть. Это на 100% личная борьба, с которой каждый человек справляется индивидуально. Однако есть способы справиться со страхом перед полетами, чтобы вам не пришлось жертвовать путешествиями из-за страха.

1. Держитесь подальше от кофеина перед полетом

Выбор правильного напитка перед полетом очень важен, если вы нервничаете. Держитесь подальше от любого напитка, который может вызвать у вас нервное возбуждение; это может повысить уровень стресса, что затруднит сохранение спокойствия. Вместо этого обратите внимание на напитки с маракуйей или травяные чаи без кофеина. Они помогут успокоить нервы и, возможно, даже помогут уснуть.

2. Медитируйте или используйте дыхательные техники

Хотя это не для всех, медитация и дыхательные техники могут действительно помочь "отстранить" вас от ситуации. Если вы сможете сосредоточиться на своем дыхании и войти в состояние медитации, вы будете воспринимать полет совершенно по-другому. Это также может помочь вам справиться со страхом клаустрофобии.

3. Отвлекитесь с помощью техники или головоломок

Возьмите с собой в полет вещи, которые вы можете сделать без особого напряжения. Чтение книг, просмотр фильмов, редактирование материалов по работе или даже решение легких головоломок со словами или числами позволит вам сосредоточиться на чем-то, кроме полета, и при этом не расстраиваться из-за задания. Выберите задание, которое вы сможете выполнять в течение длительного времени, или возьмите с собой несколько дел на время полета.

4. Старайтесь спать как можно больше

Некоторые перелеты непродолжительны, но другие могут длиться, кажется, вечно. Сон - отличный способ скоротать время. Не беспокойтесь о том, что вы пропустите тележку с напитками или закусками, они обычно доступны на протяжении всего полета - просто нажмите кнопку вызова. На особенно длинных рейсах, например, на рейсах над Атлантическим или Тихим океаном, вы можете за дополнительную плату пересесть на спальное место.

5. Не реагируйте слишком остро, если во время полета возникла турбулентность

Легко напрячься, когда полет начинается неровно, но постарайтесь сохранять спокойствие. Позвольте себе двигаться вместе с самолетом. Думайте о турбулентности как о выбоинах на дороге. Если вы будете думать об этом как о совершенно нормальном явлении во время полета, а это так и есть, то это поможет вам лучше перенести полет.

6. Выбирайте место с умом

Хотя некоторые авиакомпании больше не распределяют места, большинство из них все еще делают это. При бронировании билета выбирайте место в передней части самолета, чтобы уменьшить количество движения и шума. Кроме того, вам стоит подумать о том, какое место обеспечит вам наибольший комфорт. Выбирайте место у окна, если вам будет удобно видеть землю во время взлета и посадки. Выбирайте место у прохода, если вы хотите оставаться в неведении относительно того, что происходит снаружи, или вам необходимо часто посещать туалет. Выбирайте среднее место, если вам нужны два подлокотника, чтобы держаться за них.

7. Познакомьтесь с персоналом самолета

Как пассажиры авиакомпаний, мы часто забываем, что экипаж самолета делает гораздо больше, чем просто подает напитки и проверяет ремни безопасности. Бортпроводники - профессионалы, которые помогают тысячам пассажиров в год, поэтому им не чужд страх перед полетами (некоторые даже страдают от этого состояния). По этой причине может быть очень полезно предупредить бортпроводников о своих страхах во время посадки. Таким образом, они будут знать, что нужно быть начеку, и смогут дать несколько советов по сохранению спокойствия во время взлета, полета и посадки.

8. Узнайте о технологии и безопасности воздушных судов

Иногда сбор фактов и информации по теме, которой вы опасаетесь, может помочь вам побороть тревогу. Знание принципов работы самолетов и ознакомление с различными системами безопасности и функциями, которые предотвращают несчастные случаи, может стать эффективным способом рационализации ваших страхов. Кроме того, если вы заметили, что ваша тревога нарастает по мере подготовки к взлету, вам может помочь знание того, что полеты считаются более безопасными, чем вождение. Смертельные случаи более вероятны на всех других основных видах транспорта, включая мотоциклы, автомобили, паромы, поезда и автобусы, одним из которых вы, вероятно, уже воспользовались, чтобы добраться до аэропорта.

9. Рассмотрите возможность записаться в клинику или программу для людей, испытывающих страх перед полетами

Этих советов по преодолению страха перед полетами может быть достаточно, чтобы добраться до места назначения, но если ваши страхи особенно изнурительны, вы можете сделать еще один шаг вперед, посетив семинар или клинику, специально предназначенную для людей, испытывающих страх перед полетами, например, Fear of Flying Clinic. Некоторые курсы и программы даже предлагают курс виртуальной реальности (VR), чтобы помочь вам заранее подготовиться к полету.

10. Поговорите с врачом перед поездкой

Тревога - это серьезное состояние, независимо от причины. Поговорите со своим врачом или психотерапевтом, чтобы объяснить уровень вашего страха, и, возможно, они смогут предложить медицинские методы, чтобы успокоить себя во время полета. Они также могут посоветовать вам лекарства для снятия тревоги.

Как называется страх перед полетом?

Боязнь полетов обычно называют "фобией полета", "тревогой полета" или просто "фобией полета". Правильные названия этого состояния включают "авиафобия" или "аэрофобия", хотя последнее может также относиться к общей боязни свежего воздуха/самолетов.

Каковы наиболее распространенные причины авиафобии?

Хотя существует множество факторов, которые могут способствовать возникновению у путешественника страха перед полетами, некоторые из наиболее распространенных причин включают:

• Боязнь высоты
• Клаустрофобия
• Турбулентность
• Плохая погода, включая сильный ветер, дождь, грозу и т.д.
• Специфические траектории полета, в том числе над крупными водоемами
• Время суток (например, "красные глаза" и ночные полеты)
• Медицинские состояния (например, ИБС)
• жизненные события, включая беременность, рождение ребенка, появление маленьких детей и т.д.
• Малые самолеты и воздушные суда

Если вы страдаете от авиафобии, вы можете подумать, что этот список только усугубит ваши страхи. Однако мы выделили эти общие факторы по двум причинам. Первая причина заключается в том, чтобы те, кто испытывает страх перед полетами, знали, что они не одиноки. Чувство одиночества часто усиливает стигматизацию подобных страхов и может усугубить вашу авиафобию, особенно если вы путешествуете в одиночку. Однако знание того, что другие люди страдают от подобных состояний, часто ободряет авиафобов. В конце концов, многие люди с авиафобией преодолели свои страхи с помощью терапии, лекарств и опыта. Вторая причина, по которой мы перечислили эти способствующие факторы, заключается в том, что выявление первопричины, или триггера, - это отличный первый шаг, который может помочь преодолеть страх перед полетами.

Безопаснее ли летать, чем водить машину?

Да. По статистике, вероятность получить травму или погибнуть в автомобильной аварии гораздо выше, чем в авиакатастрофе. Кроме того, коммерческие самолеты являются самыми безопасными из всех воздушных судов. Согласно Википедии, после терактов 11 сентября число людей, испытывающих страх перед полетами, резко возросло, что побудило больше людей путешествовать на автомобилях. Однако, по оценкам, это увеличение привело к дополнительным 350 смертельным случаям в ДТП.

Переход от боязливого летуна к бесстрашному летуну

Хотя не существует универсального подхода к преодолению страха перед полетами, многие люди, испытывающие страх перед полетами, добились значительного прогресса, используя некоторые или все эти советы. Не позволяйте своей авиафобии помешать вам совершить полет на Гавайи, в Австралию, Японию или любое другое далекое место. Воспользуйтесь этими советами, чтобы взять под контроль свою боязнь полетов и начать смотреть мир!

Похожие статьи

Как преодолеть время ожидания на контроле безопасности в аэропорту

Что такое страхование на время полета?

Что такое страхование на время отпуска?

Спросите эксперта

Будьте первым, кто задаст вопрос по этой теме.

Похоже, что вы получаете страховку только на один день путешествия, так ли это?

Мы используем файлы cookie для улучшения вашего пользовательского опыта. Используя наш сайт и/или принимая здесь условия, вы соглашаетесь с нашей обновленной Политикой конфиденциальности.

Ваш страх перед полетами сильнее, чем когда-либо? Вот 14 советов экспертов, которые помогут снять тревогу

С марта года многие из нас оказались, так сказать, "под домашним арестом" - но теперь пришло время снова воспользоваться преимуществами хорошего самочувствия от знакомства с новыми местами и впечатлениями. С Ungrounded весь месяц вы будете получать информацию, подкрепленную экспертами, которая поможет вам чувствовать себя уверенно, безопасно и энергично, когда вы выйдете за порог своего дома.

В течение некоторого времени в прошлом году мало что казалось более пугающим, чем сидеть несколько часов в замкнутом пространстве с сотнями незнакомых людей - так называемый авиаперелет. Теперь, когда риск заражения, связанный с этим, заметно снизился (по крайней мере, в штатах), чувство тревоги должно уменьшиться, верно? Ну, не совсем. Психологи утверждают, что они заметили рост страха перед полетами.

"Мы наблюдаем значительное увеличение числа людей, обращающихся к нам по поводу преодоления страха перед полетом, когда они возвращаются к полетам", - говорит Том Банн, капитан авиакомпании в отставке, лицензированный психотерапевт и основатель SOAR, организации, призванной помочь людям преодолеть страх перед полетами. Банн считает, что предполагаемый рост страха перед полетами может объясняться не только беспокойством по поводу заражения COVID-19 во время полета - на самом деле, он утверждает, что для многих людей полеты вообще не имеют никакого отношения к полетам. Скорее, говорит он, когда что-то, что когда-то было обычным, становится не обычным, это вызывает в части мозга, называемой миндалиной, выброс гормонов стресса. "Гормоны стресса вызывают чувства, которые мы связываем с опасностью", - говорит он.

Так что даже если вы когда-то летали беззаботно, мысль о посадке на рейс сейчас может заставить вас чувствовать себя более тревожно просто потому, что ваш мозг больше не привык к этому.

И независимо от того, часто ли вы летали, путешествие на самолете требует от вас отказа от чувства личного контроля - того, за что многие из нас цеплялись в прошлом году всеми возможными способами, говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии, автор книги "Радость от страха".

В течение последнего года мы были бессильны перед пандемией в широком масштабе, но мы были в силе индивидуально (в определенной степени и в зависимости от конкретных обстоятельств и привилегий каждого человека) в том выборе, который мы сделали, чтобы защитить себя, будь то ношение маски, социальное дистанцирование или иное. Это заставило нас лучше осознать нашу личную ответственность за собственную безопасность и, возможно, за собственную смертность, и это новое осознание может затруднить повторное вручение нашей судьбы незнакомцам.

"Бояться летать - это естественно, ведь пребывание в самолете подразумевает отказ от личного контроля". -Карла Мари Мэнли, доктор философии

Если вы испытываете страх перед посадкой в самолет после того, как долгое время находились, так сказать, под домашним арестом, то ваши чувства вполне обоснованы. "Независимо от того, испытываете ли вы новый страх перед полетом или старые страхи вновь дают о себе знать, важно быть сострадательным к себе", - говорит доктор Мэнли. "Бояться летать - это естественно, поскольку пребывание в самолете подразумевает отказ от личного контроля. И после года почти бессильной борьбы с пандемией вполне нормально, что страхи всплывают по мере ослабления ограничений".

К счастью, нет недостатка в средствах, которые можно использовать, чтобы справиться со страхом перед полетами. Ниже приведены 14 советов, которые помогут вам преодолеть вновь обретенный (или усугубившийся) страх перед полетами в эпоху после снятия ограничений.

14 способов преодолеть страх перед полетами

1. Проработайте процесс ABC

Помните эти надоедливые гормоны стресса? Они служат для того, чтобы вы осознали, что происходит что-то нестандартное, говорит Банн. В этот момент он говорит, что вам нужно сделать определенную работу и называет ее "ABC".

"А" означает оценку. "Автоматическое мышление - это не оценка", - говорит Банн. Оценка необходима, чтобы избежать поспешных выводов". Есть ли доказательства того, что миндалина реагирует на опасность? Есть ли объяснение - кроме опасности - тому, что миндалина реагирует и вызывает эти чувства?".

Так что в этом случае вы оцените, действительно ли полет опасен, или ваша миндалина просто реагирует на него, потому что, например, он не является обычным. "Мы, пилоты, не занимались бы этой работой, если бы она не была достаточно безопасной. И страховые компании не дураки: они продают пилотам страховку по тем же тарифам, что и непилотам", - говорит Банн. Другими словами, ответ на вопрос, является ли полет технически безопасным, должен быть "да".

После того как вы сделали свою оценку, можно переходить к следующему шагу "Б", который означает построение плана. "Поскольку полеты достаточно безопасны, если вам нужно или вы хотите совершить полет, то полет - это хороший план", - говорит Банн.

Затем наступает время осуществить свой план с помощью третьего шага, "С", который означает обязательство. В данном случае это обязательство - отправиться в полет. "Когда вы достигаете этого третьего шага, необходимость в уведомлении отпадает", - говорит Банн. "Часть мозга, в которой происходит принятие решений, посылает сигнал миндалине, чтобы остановить выброс гормонов стресса".

2. Сосредоточьтесь на позитивной реальности

Во время полета Банн повторяет, что важно сосредоточиться на том, что происходит на самом деле, а не на том, что вы себе представляете. "Почему? Потому что то, что реально, не вызовет беспокойства, - говорит он. Если вы думаете, что происходит что-то (скорее всего, плохое), он советует спросить себя, есть ли у вас доказательства этого. По всей вероятности, ответ будет отрицательным.

Полезно также помнить о целях, ради которых вы отправляетесь в путешествие. "Полезно также сосредоточиться на причине, по которой вы летите - например, повидаться с семьей, отдохнуть на море или встретиться с другом, по которому вы очень скучаете", - добавляет доктор Мэнли.

3. Возьмите себя в руки

Даже если на вас давят, чтобы вы полетели, Банн говорит, что важно сохранять чувство контроля. "У вас все еще есть выбор, лететь или нет", - говорит он. "Сделайте этот выбор - в противовес любым альтернативам - осознанным и обдуманным".

"У вас все еще есть выбор, летать или нет. Сделайте этот выбор - по сравнению с любыми альтернативами - осознанный и обдуманный выбор". -Том Банн, психотерапевт и капитан авиакомпании в отставке.

Еще один способ взять себя в руки - подойти к окну перед посадкой и визуально запомнить, что находится за пределами трассы и самолета. "Используйте свою фотографическую память, чтобы подробно записать то, что вы видите", - говорит Банн. "Затем, проходя по трапу, визуализация того, что находится снаружи, поможет вам убедиться в том, что это снаружи и стены не способны на вас давить".

4. Стратегически подходите к выбору пространства

Пространство или его отсутствие также может создавать или препятствовать ощущению безопасности и контроля. И для многих людей визуальное пространство важнее физического, говорит доктор Мэнли. В связи с этим, возможно, вы захотите занять место у прохода - это даст вам больше визуального пространства, чем другие варианты.

Когда вы сядете, доктор Мэнли говорит, что может быть полезно добиться чувства контроля над физическим пространством, вытянув руки и ноги в зону, которая "ваша".

5. Подготовьте набор инструментов для ухода за собой

Доктор Мэнли также советует собрать для себя "пакет заботы", в который войдут ваши основные предметы для успокоения, такие как колода карт, блокнот для зарисовок, материалы для чтения, наушники для прослушивания успокаивающего плейлиста, бальзам для губ, любимые конфеты или мятные конфеты. "Зная, что у вас наготове есть отвлекающие факторы и средства по уходу за собой, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя комфортно", - говорит она.

6. Примите необходимые меры предосторожности

Учитывая нынешние (и недавние прошлые) обстоятельства, вполне понятно, что вы можете испытывать некоторую нерешительность или страх перед микробами и вопросами чистоты. "Если это так, просто возьмите дезинфицирующие средства и безапелляционно, но уважительно сделайте то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя безопасно и комфортно", - говорит д-р Мэнли.

7. Используйте упражнение 5-4-3-2-1

Как только вы окажетесь на борту самолета, сосредоточьте свою энергию на чем-то другом, а не на страхе перед полетом. Банн рекомендует упражнение 5-4-3-2-1 - это способ занять свой разум, чтобы мысли, вызывающие тревогу, не могли закрепиться в нем.

Сначала сядьте или откиньтесь поудобнее и сосредоточьтесь на каком-либо предмете перед собой - вы должны удерживать это внимание на протяжении всего упражнения. Затем скажите: "Я вижу" и назовите что-то в периферийном зрении (вы можете делать это молча, но Банн рекомендует сначала попробовать сделать это вслух, чтобы понять, что лучше работает). Сделайте это снова, назвав что-то еще в периферийном зрении, и продолжайте, пока не сделаете пять утверждений.

Повторите это упражнение, только на этот раз скажите: "Я слышу" вместо "Я вижу" и назовите пять разных вещей, которые вы слышите, по отдельности. Затем скажите: "Я чувствую" и назовите то, что вы чувствуете внешне, а не внутренне, например, "Я чувствую стул под собой". Продолжайте, пока не сделаете пять утверждений. Это завершает один цикл. "Это требует интенсивной концентрации - именно то, чего вы хотите", - говорит Банн. Когда вы концентрируетесь на вещах, не представляющих угрозы, гормоны "борьбы или бегства" сжигаются без замены. По мере того, как они расходуются, вы становитесь более расслабленным".

В следующем цикле вы хотите немного изменить ситуацию, чтобы ваш ум не заскучал и не ушел в негативные мысли. Поэтому вместо пяти утверждений сделайте четыре. Затем, в следующем цикле, сделайте три, затем два, затем одно. Наконец, вернитесь к пяти и повторяйте упражнение до тех пор, пока не расслабитесь настолько, насколько хотите.

8. Практикуйте дыхательные упражнения

"Свободные и портативные дыхательные упражнения помогают нам привлечь успокаивающую парасимпатическую нервную систему", - говорит доктор Мэнли. "Например, представьте себе крошечную точку в центре лба. Вдыхая на счет "четыре", представьте, что точка становится больше. Когда вы выдыхаете на счет "четыре", представьте, что точка становится меньше. Это дыхательное упражнение - то, что я называю "дыхание точкой" - является моим личным любимым. Я даже меняю цвет точки в зависимости от своего настроения и потребностей - лавандовый - мой любимый".

9. Потребляйте отвлекающие медиа

"Держите "визуальный канал" вашего сознания полностью занятым чем-то конкретным, чтобы не дать воображению закрепиться", - советует Банн. Например, он рекомендует покупать журналы с яркими цветными картинками и листать их, чтобы занять "визуальную" часть вашего сознания. "Это также отличное время, чтобы сосредоточиться на рукоделии или головоломках, если вам нравятся эти занятия", - говорит он. Фильмы и видеоигры тоже отлично отвлекают".

10. Отфильтруйте шумы самолета

Ношение наушников с шумоподавлением может помочь отфильтровать вызывающие тревогу шумы самолета. Если вы не смотрите фильмы или телевизор, Банн рекомендует слушать музыку.

11. Признайте свои чувства

Хотя отвлечение внимания может быть ключевым моментом, это не всегда возможно. "Чувства трудно игнорировать, когда они становятся большими", - говорит Банн. "Вместо того чтобы блокировать их, замечайте их, как только сможете". Он рекомендует записывать их. "Высказывание мыслей и чувств на бумаге помогает предотвратить их накопление", - говорит он.

12. Познакомьтесь с капитаном

Из всех своих советов Банн считает этот наиболее эффективным. "Встреча с капитаном помогает вам не чувствовать себя одиноким", - говорит он. "Это также позволяет вам вступить в личный контакт с управлением. Вы почувствуете их компетентность и уверенность. Это помогает узнать, что они тоже хотят вернуться домой, к своей семье, и делают это уже много лет".

"Встреча с капитаном помогает вам не чувствовать себя одиноким. Кроме того, это дает вам возможность личного контакта с управлением". -Банн

Чтобы эта встреча состоялась, Банн советует сказать агенту на выходе на посадку, что вам нужно подняться на борт пораньше, потому что вы тревожный летчик, и что вам нужно поговорить с капитаном. Не все агенты выхода на посадку помогут вам в этом, но если ваш согласится это сделать, он рекомендует держаться поближе к ним, чтобы они вас не забыли. "Если агент на выходе не хочет сажать вас раньше, попросите его указать вам, где вы будете садиться в самолет", - говорит Банн.

Как только вы окажетесь в самолете, найдите стюардессу, которая не занята тем, что направляет людей к их местам. Скажите им, что вы тревожный летун и работаете над этим с кем-то, кто говорит, что вам важно встретиться с капитаном. Объясните, что вы понимаете, что такое безопасность, поэтому хотели бы, чтобы стюардесса спросила за вас капитана, пока вы ждете на месте.

Очень важно, говорит Банн, чтобы вы не подходили к кабине пилотов самостоятельно. "Даже если капитан или бортпроводник подаст вам сигнал войти, сидящий сбоку маршал может этого не заметить", - говорит он. "Подождите, пока вас сопроводят."

13. Ожидайте и понимайте обычные физические ощущения от полета

Если ваша тревожность повышена, ваш мозг может забить тревогу по поводу незнакомых ощущений, которых в полете несколько. "Представьте себе следующее: Вы заходите в лифт на первом этаже и нажимаете кнопку 10-го этажа. Дверь закрывается, и, когда лифт начинает подниматься, вы чувствуете тяжесть. Когда лифт приближается к 10-му этажу, он вынужден замедлиться и остановиться. При этом вы чувствуете "легкое головокружение". В лифте вы знаете, что это за чувство. Вы просто замедляете свой подъем. Хотя это похоже на падение, вы вовсе не падаете. То же самое происходит в самолете, когда мы выравниваемся после набора высоты или уменьшаем мощность после взлета", - говорит Банн. Другими словами, вы можете почувствовать головокружение в разные моменты полета, но это не означает, что вы (или самолет) падаете.

Вы также должны быть готовы к тому, что вам придется столкнуться с так называемым шумоподавлением. "На некоторых взлетах мы снижаем мощность после достижения высоты около 1 000 футов (примерно через 25 секунд после взлета), что может напугать, если вы не знаете, о чем идет речь", - говорит Банн. "Спросите капитана при встрече, будет ли мощность значительно изменена после взлета, и спросите, как это будет ощущаться".

14. Обратитесь за помощью к профессионалу

Люди, испытывающие сильную тревогу перед полетом, которые не находят удачи при выполнении вышеперечисленных советов, рискуют поверить в то, что их дело безнадежно, говорит Банн. В этом случае он предлагает обратиться за профессиональной помощью к такому же человеку, как он сам. "Независимо от того, насколько силен страх, мы можем его устранить", - говорит он.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Подпишитесь на Well+, наше онлайн-сообщество инсайдеров велнеса, и получите свои награды мгновенно.

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: