Аэрофобия (боязнь полетов)

Аэрофобия - это страх перед полетами. Она очень распространена, ею страдают более 25 миллионов взрослых в США. Психотерапия обычно помогает людям преодолеть страх и летать без сильной тревоги и панических атак.

• Запись на прием 866.588.2264

Обзор

Что такое аэрофобия?

Аэрофобия - это сильный страх перед полетом в самолете. Люди с аэрофобией могут бояться различных аспектов полета, таких как взлет, посадка или блокировка в самолете. Вы можете знать, что ваш страх иррационален - статистика показывает, что в авиаперелетах самый низкий уровень смертности среди других видов транспорта, - но вы не можете избавиться от тревоги. Другое название этого состояния - аэрофобия.

Большинство людей с аэрофобией на самом деле не боятся, что самолет разобьется. Вместо этого вы можете бояться подавляющей тревоги, которая возникает при посадке в самолет. Предвкушение полета или мысли о нем часто вызывают такую же тревогу, как и сам полет.

Что такое фобия?

Фобия - это сильное беспокойство или паника по поводу определенных действий, предметов или ситуаций. Специфическое фобическое расстройство - это один из видов тревожного расстройства.

Насколько распространена аэрофобия?

Боязнь полетов - распространенное явление. По данным исследований, им страдают около 25 миллионов взрослых в США.

Симптомы и причины

Кто подвержен риску развития аэрофобии?

Аэрофобия чаще всего встречается у людей в возрасте от 17 до 34 лет. В это время в жизни происходят значительные перемены, такие как окончание школы, женитьба или рождение ребенка. Люди могут бояться, что полет поставит под угрозу их жизнь в такой важный период. Бывает, что человек летает без тревоги в течение многих лет, а потом у него развивается аэрофобия.

Что вызывает аэрофобию?

Аэрофобия обычно не имеет конкретной причины. Очень редко аэрофобия возникает из-за травмирующего опыта полета. Конкретные триггеры могут включать в себя:

• Новостные сюжеты о терроризме, авариях или насилии в самолетах.
• Взлет и посадка.
• Мысли о пожаре или болезни, распространяющейся по самолету.
• Турбулентность (толчки во время полета).

Другие фобии также могут усугубить аэрофобию:

• Акрофобия (боязнь высоты). (страх выйти из дома или не иметь возможности выбраться из какого-либо места или получить помощь, если что-то пойдет не так).
• Антропофобия (страх перед людьми). .
• Мизофобия (гермафобия, или страх перед микробами).

Каковы симптомы аэрофобии?

Если у вас аэрофобия, вы можете избегать полетов любой ценой. Это может означать пропуск семейного отпуска или отказ от поездок по работе. Вы можете настаивать на других видах транспорта, таких как автомобили, автобусы или поезда, даже если они менее удобны, чем полеты. Если у вас аэрофобия, вы также можете избегать фильмов, книг или новостей, связанных с авиаперелетами. Или вы можете стать одержимым желанием узнать о мерах безопасности в аэропортах и самолетах.

У людей с аэрофобией также возможны приступы паники перед или во время полета. Симптомы могут включать:

• . и головокружение.
• Чрезмерное потоотделение (гипергидроз). . .
• Одышка (диспноэ).
• Дрожь или тряска.
• Расстройство желудка или несварение (диспепсия).

Диагностика и тесты

Как диагностируется аэрофобия?

Не существует специального диагностического теста для выявления аэрофобии. Ваш лечащий врач внимательно изучит ваши симптомы и задаст вам ряд вопросов о вашем страхе перед полетами. Аэрофобия может варьироваться от легкой (вы полетите, если придется, но это вызывает у вас тревогу) до тяжелой (вы отказываетесь летать более пяти лет).

Ваш лечащий врач может поставить вам диагноз специфического фобического расстройства, такого как аэрофобия, если вы:

• У вас появляются симптомы при мысли о страшном объекте или ситуации, таких как самолеты или авиаперелеты.
• Испытываете страх в течение шести месяцев или дольше.
• Стараетесь избегать объектов или ситуаций, которых вы боитесь.
• Испытываете трудности с функционированием дома, на работе или в социальных ситуациях из-за своего страха.

Управление и лечение

Как лечить аэрофобию?

Многие люди могут преодолеть свой страх перед полетами с помощью психотерапии. Ваш лечащий врач может порекомендовать:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПП): Когнитивно-поведенческая терапия направлена на то, чтобы помочь вам изменить свое отношение к полетам. Она может включать в себя изучение принципов работы самолетов или изучение статистики безопасности авиаперелетов по сравнению с другими видами транспорта. Терапевт также может научить вас приемам управления определенными триггерами. Например, глубокое дыхание или медитация во время взлета, посадки или турбулентности могут уменьшить симптомы тревоги. Вы также можете научиться "отговаривать" негативные мысли о полете, когда они возникают.
• Экспозиционная терапия: Этот вид терапии постепенно знакомит вас с местами, мыслями или ситуациями, связанными с авиаперелетами. Вы можете посетить аэропорт и посмотреть, как прибывают и улетают самолеты. Средства виртуальной реальности, такие как компьютерные симуляторы полетов, также могут помочь вам преодолеть страх перед полетами.

Психотерапия может проводиться один на один с психотерапевтом или в группе. В некоторых городах США существуют программы групповой терапии в аэропортах, которые включают "выпускной полет" в конце программы лечения.

Лекарства не очень эффективны для долгосрочного лечения аэрофобии или других специфических фобических расстройств. Но если вам предстоит полет и вы опасаетесь, что у вас случится панический приступ, ваш лечащий врач может порекомендовать вам противотревожные препараты по мере необходимости.

Профилактика

Есть ли способ предотвратить аэрофобию?

Не существует способа предотвратить аэрофобию. Но вы можете уменьшить ее влияние на вашу жизнь:

• Избегать вещей, которые могут усилить тревогу, например, кофеина, наркотиков или алкоголя.
• Делиться своими страхами и тревогами с системой поддержки в лице членов семьи, друзей или сверстников.
• Поговорите о своих опасениях с вашим лечащим врачом.

Перспективы/прогноз

Каков прогноз (перспектива) для людей с аэрофобией?

Большинство людей с аэрофобией хорошо реагируют на лечение, например, психотерапию. Одно исследование показало, что у некоторых людей симптомы улучшались в течение двух-трех лет после прохождения курса CBT. После лечения аэрофобия может вернуться, поэтому некоторым людям может потребоваться постоянная терапия.

Жизнь с

Когда мне следует позвонить врачу?

Свяжитесь с вашим лечащим врачом, если вы испытываете

• Трудности в повседневной жизни из-за страха перед полетами.
• Симптомы панической атаки.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете задать вопросы своему врачу:

• Могут ли лекарства помочь мне пережить полет без паники?
• Нужна ли мне психотерапия и как долго?
• Как я могу найти поддержку при аэрофобии?
• Смогу ли я когда-нибудь преодолеть свой страх перед полетами?

Заметка от Кливлендской клиники

Аэрофобия - это сильный страх перед полетами. Люди с аэрофобией могут испытывать сильную тревогу перед или во время полета. Это состояние может помешать вам путешествовать по работе или для удовольствия. Если аэрофобия влияет на качество вашей жизни, поговорите с вашим лечащим врачом. С помощью психотерапии большинство людей могут победить свой страх перед полетами.

Последний раз просмотрено медицинским специалистом Кливлендской клиники 02/24/.

Ссылки

• Американская ассоциация тревоги и депрессии (ADAA). How can I overcome my fear of flying? (https://adaa.org/living-with-anxiety/ask-and-learn/ask-expert/how-can-i-overcome-my-fear-of-flying) Accessed 2/24/.
• Merck Manual (Consumer Version). Специфические фобические расстройства. (https://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/anxiety-and-stress-related-disorders/specific-phobic-disorders) Accessed 2/24/.
• Национальная служба здравоохранения (NHS). Фобии. (https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/phobias/) Accessed 2/24/.

Кливлендская клиника - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не относящиеся к Кливлендской клинике. Политика

Как преодолеть страх перед полетами за 9 простых шагов

Победите свой страх перед полетами с помощью этих девяти советов экспертов.

Стефани Вальдек - внештатный журналист в области космоса, путешествий и дизайна, которая любит авиацию, преследование штормов и "Секретные материалы". Больше всего она счастлива, когда совершает полеты на высоте 36 000 футов или на уровне моря в полярных регионах. Ее любимые места в мире - Антарктида и Оклахома-Сити, а в список ее путешествий входит поедание хот-догов на всех 30 стадионах Высшей бейсбольной лиги. * 8 с лишним лет опыта написания и редактирования статей для печатных и цифровых изданий * Бывший редактор Architectural Digest, Tripadvisor и ArtNews * Побывала на всех семи континентах, причем на каждом из них не один раз.

Все мы слышали выражение "вероятность погибнуть в автомобильной аварии выше, чем в авиакатастрофе", но это мало утешает тех, кто, по понятным причинам, немного обеспокоен мыслью о полете со скоростью сотни миль в час в куске металла на высоте около семи миль над поверхностью Земли. (Тем не менее, это правда: Национальный совет по безопасности считает, что вероятность погибнуть в автомобильной аварии составляет один к 107 на основании зарегистрированных смертей, в то время как для расчета вероятности погибнуть в авиакатастрофе не хватило данных).

"Когда люди приходят, чтобы избавиться от страха перед полетами, они часто говорят, что знают, что полеты - это безопасный вид путешествий, и это может иметь для них рациональный, логический смысл", - говорит доктор Ребекка Хоффенберг, клинический психолог. "Проблема в том, что их организм сформировал ответную реакцию, в которой самолеты стали ассоциироваться с тревогой".

Хотя клинический диагноз "авиафобия" - боязнь полетов - встречается довольно редко, по некоторым оценкам, только у 2,5 процентов населения, общая тревога по поводу полетов гораздо более распространена. Некоторые пассажиры боятся слишком долго находиться в замкнутом пространстве, другие не любят высоту, а некоторые боятся случайно открыть дверь самолета во время полета. Кроме того, некоторые пассажиры опасаются микробов и вирусов (например, COVID-19), а другие просто боятся, что в самолете им может стать не по себе.

Каким бы ни был ваш триггер, есть много способов уменьшить беспокойство. Мы готовы помочь вам этими девятью советами.

1. Демистифицируйте турбулентность.

Турбулентность - это не что иное, как ветровые потоки, которые заставляют самолеты слегка покачиваться, что совсем не похоже на езду по ухабистой дороге или плавание по неспокойному морю. Но если серьезно, то волноваться не стоит: Самолеты специально разработаны для того, чтобы справляться с турбулентностью и сводить ее к минимуму.

"Когда вы смотрите в окно и видите, что крыло самолета покачивается вверх-вниз, когда он испытывает турбулентность, не бойтесь, что самолет вот-вот развалится", - говорит пилот Корри Франке. "Вместо этого поблагодарите, потому что эти изгибающиеся крылья подобны амортизаторам, которые работают, чтобы сгладить неровности на грунтовой проселочной дороге".

Кроме того, в наши дни технологии используются для прогнозирования зон турбулентности, чтобы пилоты могли избежать их и обеспечить максимально плавный полет.

2. Узнайте о встроенных средствах безопасности.

"Самолеты - это мистические, хотя и обычные машины. Они издают странные звуки и дарят уникальные ощущения. Они сложны. И они работают в системе, имеющей мало параллелей с тем, что люди знают и понимают", - говорит Франке. Поэтому успокойте себя, узнав, как самолеты спроектированы, чтобы противостоять чрезвычайным ситуациям. Готовность является ключевым фактором в любой чрезвычайной ситуации, поэтому знание того, что вы подготовлены к различным сценариям, может облегчить любое беспокойство.

Также полезно провести исследование о циркуляции воздуха в самолетах, чтобы снять страх заразиться COVID-19 во время полета. Свежий воздух постоянно подается в самолет - воздух в салоне обновляется каждые три минуты - и любой рециркулирующий воздух проходит через фильтры HEPA, которые удаляют 99,9% примесей, включая бактерии и вирусы. Кроме того, воздух в салоне обычно движется от потолка к полу, а не спереди назад, поэтому загрязняющие вещества обычно не завихряются. Конечно, если ваш сосед по креслу чихнет, вы можете заразиться, но эту вероятность можно снизить, если использовать маску, что является обязательным требованием всех авиакомпаний.

3. Изучите историю авиакатастроф.

Это может показаться нелогичным, но вооружение знаниями о прошлых авиационных происшествиях может помочь вам чувствовать себя более спокойно во время полета. Попробуйте посмотреть передачу типа Mayday (также известную как Air Disasters ), которая просвещает зрителей об авиакатастрофах - в ней рассказывается, что пошло не так, почему пошло не так и как изменилась отрасль, чтобы предотвратить повторение подобного инцидента.

Вы также можете посмотреть видео обо всех испытаниях, которые должны пройти самолеты, прежде чем их допустят к полетам: от стресс-тестов, показывающих, насколько сильно могут прогибаться крылья, до экстремальных летных испытаний, которые расширяют границы возможностей самолета. Самолеты действительно выносливы.

4. Поговорите со стюардессами.

Бортпроводники всегда готовы помочь вам. "Мы - ваш лучший защитник. Мы будем продолжать проверять, как вы себя чувствуете, чтобы убедиться, что вы хорошо себя чувствуете во время полета", - говорит Дженнифер Джаки Джонсон, стюардесса и основательница бренда Jetsetter Chic. "Мы обучены справляться с обмороками, гипервентиляцией и многими другими случаями, которые могут произойти в самолете".

Они также являются экспертами по авиационной безопасности: Авиакомпании требуют, чтобы бортпроводники проходили очное обучение раз в год, и это дополняется регулярным онлайн-обучением, чтобы они были в курсе всех экстренных процедур. "Наш главный приоритет - обеспечить безопасность наших пассажиров", - говорит Джонсон. "Так что знайте, что вы в надежных руках".

5. Возьмите урок пилотирования.

"Я искренне верю, что люди в целом не боятся летать; они боятся того, чего не знают, или боятся потерять контроль", - говорит Франке. Устраните загадку, взяв урок пилотирования - если не на настоящем самолете, то хотя бы на симуляторе. Таким образом, когда вы отправитесь в свой следующий полет в качестве пассажира, вы будете иметь гораздо более глубокое представление о том, как работает самолет".

6. Выберите место, которое поможет вам избежать спускового крючка.

Одна из немногих вещей, которую пассажиры могут контролировать во время полета, - это выбор места, и если вам некомфортно в воздухе, стоит потратить немного больше денег на этот выбор. Как только вы определите, чего именно вы боитесь, когда речь идет о полете, используйте выбор места, чтобы помочь вам избежать своих триггеров. Если вы боитесь высоты, держитесь подальше от окон. Но если вам необходимо постоянно знать, что происходит снаружи, то садитесь в кресло у окна. Места у прохода могут быть полезны для тех, кто испытывает клаустрофобию или беспокойство и нуждается в движении - здесь также может помочь переход в бизнес-класс или первый класс.

7. Обратитесь к психотерапевту.

Если ваш страх действительно парализует вас, вам лучше всего обратиться за профессиональной помощью. "Специалисты по психическому здоровью могут помочь людям преодолеть страх перед полетами с помощью когнитивно-поведенческой терапии и профилактики воздействия и реагирования", - говорит доктор Рейчел Катнер, докторант клинической психологии. Врачи также могут назначить противотревожные препараты, которые, безусловно, могут помочь нервным летчикам".

Хотите попробовать что-то более альтернативное? Рассмотрите вариант гипноза. "В состоянии гипноза подсознание можно запрограммировать на избавление от страха и тревоги", - говорит гипнотизер Эли Блилиуос. "Фобия полета обычно вызывается каким-либо событием в прошлом, например, неспокойным полетом, клаустрофобией или даже тем, что кто-то из родителей выражал страх перед полетами. В гипнозе мы помогаем клиентам забыть об этом".

8. Найдите отвлекающий фактор, который работает.

Некоторые люди могут погрузиться в хороший фильм или подкаст, что может отвлечь их от того, что они летят, но не все так просто. "Один из приемов, которому я научилась, - сосредоточиться на противоположной стороне мозга", - говорит блогер-путешественница Николь Ратнер. "Так, например, я левша, и когда начинается турбулентность, я достаю лист бумаги и противоположной рукой пишу свое имя снова и снова. Это помогает держать мой мозг острым и сосредоточенным на том, что передо мной, чтобы отвлечь меня от страха".

9. Делайте это в любом случае.

Экспозиционная терапия действительно является лучшим способом борьбы с фобией. "Экспозиция позволяет человеку вступить в контакт со стимулом, вызывающим страх, и опровергнуть свои преувеличенные, иррациональные когниции, связанные со страхом, - говорит д-р Катнер. Избегание же, напротив, только усугубляет страх. Поэтому, если вы действительно хотите преодолеть страх перед полетами, лучшее, что вы можете сделать для себя, - это сесть в самолет".

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: