Аэрофобия: страх перед полетами

Боязнь полетов, известная как аэрофобия, - это тип тревожного расстройства, связанный с крайним чувством страха и паники, которое испытывают некоторые люди, когда летают или ожидают полета.

Многие люди испытывают нервозность или тревогу во время полета. Тесное пространство, турбулентность и ощущения при взлете и посадке, конечно, могут быть неприятными. Но некоторые люди испытывают сильное чувство страха или паники во время полета и вообще избегают полетов. Если же им приходится садиться в самолет, то они, скорее всего, испытывают приступы паники или другие сильные симптомы тревоги. Этот страх известен как аэрофобия, и им страдают около 20 миллионов американцев. 1

Причины аэрофобии

Конкретной причины аэрофобии не существует, так как страх обычно возникает из-за сочетания нескольких факторов. Боязнь высоты может быть генетически унаследована, или страх перед полетами может прививаться детям их родителями. Определенную роль может сыграть и повышенное воздействие средств массовой информации, показывающих авиакатастрофы или другие происшествия. 2 Чаще всего люди боятся летать, потому что чувствуют, что не могут контролировать ситуацию и свою безопасность. Чем дольше человек избегает полетов, тем сильнее может усиливаться этот страх. Иногда этот страх связан и с другими фобиями, например, со страхом рвоты (эметофобия), страхом высоты (акрофобия) или страхом замкнутого пространства (клаустрофобия). Иногда работа над этими специфическими фобиями может помочь избавиться от аэрофобии.

Физические симптомы аэрофобии

• повышенное сердцебиение
• холодные руки
• дрожь
• тошнота
• одышка
• ощущение удушья

Эти признаки могут появиться, когда человек думает о полете, собирается сесть в самолет или во время полета. 3

Варианты лечения

Аэрофобия обычно лечится с помощью терапии, лекарств или их комбинации. Противотревожные препараты могут помочь справиться с симптомами до и во время полета. Для лечения аэрофобии обычно используется экспозиционная терапия, позволяющая человеку постепенно привыкнуть к мыслям и ощущениям, связанным с полетом. Когнитивно-поведенческая терапия также может помочь человеку проверить реальность иррациональных мыслей о полете. 4 Аэрофобия поддается лечению, поэтому не стесняйтесь обратиться к специалисту по психическому здоровью, который может помочь. Многие специалисты специализируются на конкретных фобиях или других проблемах, связанных с тревогой, а поскольку аэрофобия так распространена, многие терапевты, скорее всего, уже работали с людьми с этой проблемой.

Шаги к действию

Будьте честны - Первый шаг в лечении аэрофобии - признать наличие страха. Поскольку полеты - это то, что делают многие люди, люди могут чувствовать себя слишком неловко, чтобы говорить о своей аэрофобии. Помните, что фобии подвержены многие люди, так что вы не одиноки. Вы можете удивиться, как много ваших друзей и коллег могут бороться с теми же страхами, и вы можете найти людей, которые преодолели эту фобию и могут стать для вас поддержкой.

Получите образование - Знание - сила, когда речь идет о победе над страхом перед полетами, потому что без фактов вы не сможете побороть иррациональные мысли. 5 Например, если у вас есть страх перед турбулентностью, изучение науки о турбулентности и ее безопасности может помочь вам чувствовать себя спокойнее. Посмотрите в Интернете видеоролики о том, насколько безопасными могут быть полеты, или прочитайте статью или книгу, в которой рассказывается о науке полетов. Изучение правил безопасности и подготовки пилотов также может предоставить вам факты, которые опровергнут иррациональные страхи.

Поставьте цели путешествия - Легко откладывать работу над такими страхами, как аэрофобия. Но если отсутствие возможности летать доставляет вам неудобства или сокращает вашу жизнь, важно поставить перед собой цель. Подумайте о месте или человеке, которого вы хотите посетить, и наметьте в календаре дату, когда вы хотели бы его посетить. Если вы решите работать с профессионалом, который поможет вам преодолеть страх или справиться с ним, у вас будет определенная дата. Кроме того, почитайте книги о путешествиях или статьи о местах, которые вы хотели бы посетить, чтобы вы могли ассоциировать положительные эмоции с полетом. Составьте список мест, которые вы хотели бы посетить, или людей, которых вы хотели бы увидеть, когда сможете летать.

Обратитесь за помощью - нет причин, по которым вы должны работать над аэрофобией в одиночку. Многие специалисты успешно помогают людям научиться справляться со своей тревогой и добиваться успеха в путешествиях, и существуют программы, специально направленные на борьбу со страхом перед полетами. Когда вы чувствуете себя менее изолированным в своем стремлении летать, вы с большей вероятностью будете следовать своим целям, найдете в себе мужество добиваться прогресса и держать себя в руках.

Аэрофобия - это не повод для смущения, но это то, о чем нужно говорить честно. Подумайте сегодня о том, кого вы можете привлечь к сотрудничеству, чтобы помочь вам справиться с тревогой по поводу полетов и жить той жизнью, которой вы хотите.

Если вы думаете, что вы или кто-то из ваших близких может страдать от аэрофобии, тревоги или любого другого психического расстройства, PsyCom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить правильный диагноз и поддержку. Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь: https://www.psycom.net/get-help-mental-health.

1. http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
2. https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
3. http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue%26profile%3dehost%26scope%3dsite%26authtype%3dcrawler%26jrnl%3d20754124%26AN%3d97579274
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
5. https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Вам также может понравиться:

Эметофобия: страх рвоты

Астрофобия: страх грома и молнии

6 видов тревоги, связанных с биполярным расстройством

Симптомы посттравматического стрессового расстройства у женщин: Незамеченные и недиагностированные

Цинофобия: страх перед собаками

Глоссофобия (страх публичных выступлений): Есть ли у вас глоссофобия?

Как я преодолел изнурительный страх перед полетами

Есть ли что-то более постыдное, чем быть писателем-путешественником, который боится летать?

Это звучит смешно, я знаю.

Я имею в виду, что зарабатываю на жизнь путешествиями. Мне приходится садиться в самолет как минимум раз в месяц, а то и раз в неделю. Так почему же каждый полет, на который я когда-либо отправлялся, казался мне шагом, приближающим меня к смерти?

Раньше такого не было.

Когда я ездила в отпуск раз в год, я даже не думала о перелетах. Я слегка нервничал во время взлета, а затем проводил остаток пути, очарованный ощущением того, что нахожусь так далеко над землей.

Когда я начал регулярно садиться в самолеты, мой страх начал расти.

Оказалось, что терапия воздействия не была для меня выходом.

Чем больше я путешествовал, тем больше мне становилось страшно.

Заход на посадку туманным утром в Маскате, Оман. Я сделал эту фотографию, чтобы отвлечься от того, что я считал своей неминуемой гибелью.

То, что начиналось как легкая дрожь в течение первых нескольких месяцев моего кругосветного путешествия, к концу первого года превратилось в полноценные приступы паники.

Дошло до того, что в течение недели, предшествующей полету, мне снились жуткие, графические кошмары о том, что я попал в авиакатастрофу, после чего я убеждался, что это было предчувствие и мне не следует садиться в самолет.

Затем, во время полета, я все время проигрывал свои кошмары и просто ждал, когда мы начнем падать. Снова и снова я представлял, как самолет разваливается в середине полета, двигатели внезапно взрываются, и мы свободно падаем на землю. Каждый раз, когда неожиданно загоралось табло "Пристегните ремни", я начинал оглядывать салон широкими, дикими глазами, ища на лицах пассажиров признаки тревоги. Каждый удар турбулентности заставлял меня дрожать, отчаянно пытаясь вернуться на землю в безопасное место.

И да, у меня тоже случались настоящие приступы паники, многие полеты я проводила, гипервентилируя и плача за солнцезащитными очками, впиваясь ногтями в руки своего парня - или в свои собственные, если я летела одна. Иногда я просила незнакомцев взять меня за руку во время особенно тряских полетов. А потом я гримасничала, вздрагивала и бормотала о том, что мне нужно выйти из самолета. Каждый раз, когда мы благополучно приземлялись, я решала, что больше никогда не полечу на самолете.

Я даже не мог есть в течение 24 часов перед полетом, потому что мой желудок так нервничал.

Самое забавное во всем этом то, что у меня есть степень магистра по физике. Я прекрасно понимаю, как летают самолеты, знаю, как они держатся в воздухе, и понимаю, что это гораздо безопаснее, чем водить машину. Я знал все факты.

Однако страх перед полетами совершенно иррационален.

В тот раз я был одним из пяти пассажиров огромного самолета: ужасно.

Перенесемся в год, и мой страх перед полетами практически исчез. Да, действительно. Я иногда нервничаю перед полетом, но мои страхи находятся на уровне 2/10, а не 9, как это было последние несколько лет.

Я даже стал получать от этого удовольствие. Я жду его с нетерпением. Я думаю о нем как о времени, когда можно расслабиться, отдохнуть и насладиться отключением от внешнего мира. И я спокойно думаю о том, что сидение в самолете - это одно из самых безопасных мест, куда я могу себя поместить.

Я обещаю, что если я смог преодолеть такой изнурительный страх перед полетами, то и вы сможете это сделать.

Вот как я это сделал.

Я лучше самообразовывался

В аэропорту Сан-Франциско я решил заглянуть в магазин и прихватить пару книг для полета. Одной из них была книга "Cockpit Confidential", которая показалась мне смутно интересной. Я никогда не слышал о ней раньше.

Я сел в самолет, открыл ее и начал читать.

И еще до того, как мы начали движение, мои нервы улетучились.

Книга, написанная Патриком Смитом, пилотом и автором колонки Ask the Pilot в Salon, охватывает практически все вопросы о полетах. И тот факт, что он так подробно рассказывает обо всем и делает так, что даже самые ужасающие ситуации выглядят так, как будто это не имеет никакого значения (потому что на самом деле это не так), действительно успокоил мой разум.

Я была в восторге от этого полета и не поднимала глаз до самой посадки. Самое главное, я была настолько спокойна, что во время полета у меня даже не было никаких бабочек. Я даже начал получать удовольствие от полета, когда стал понимать его гораздо лучше.

Это был первый полет в моей жизни, во время которого я не испытывал никакой нервозности.

И вот, я взял эту книгу с собой по всему миру и знаю ее так хорошо, что, наверное, могу пересказать вам половину из нее прямо сейчас. Я больше не ношу ее с собой, потому что я больше не боюсь, но, блин. Если я что-то и сделал, что избавило меня от страха перед полетами, так это эта книга. Так что, если вы боитесь летать, вам нужно ее купить.

Выше я упоминал, что, благодаря своему физическому образованию, считал себя достаточно образованным в вопросах полетов. Но оказалось, что понимания того, как самолет летит и держится в воздухе, недостаточно, чтобы сохранить спокойствие и рассудок. Вместо этого я обнаружил, что пилот, объясняющий каждую вещь, которая происходит во время полета, и то, что все это не страшно и не опасно, - это именно то, что мне было нужно.

Есть еще две книги, которые значительно улучшили мои впечатления от полетов, и они обе сильно отличаются как от Cockpit Confidential, так и друг от друга. Я настоятельно рекомендую приобрести все три книги, чтобы дать себе наилучший шанс полностью преодолеть страх перед полетами.

Soar: The Breakthrough Treatment for Fear of Flying: Что мне нравится в этой книге, так это то, что в ней рассказывается о психологии, лежащей в основе страха перед полетами. В ней вы узнаете, почему у вас именно такой страх, что происходит в вашем теле, когда вы испытываете тревогу в самолете, и поделитесь некоторыми невероятными методами преодоления страха, когда вы находитесь в небе.

Эта книга просто фантастическая - и особенно хороша для того, чтобы подавить тревогу предвкушения, когда вы раздумываете, не отменить ли поездку. Я рекомендую прочитать эту книгу как минимум за неделю до полета, а то и дольше, поскольку некоторые успокаивающие упражнения могут подействовать через несколько дней.

Легкий способ наслаждаться полетами": В этой книге используется совершенно иной подход, чем в книге Soar, и это одна из моих любимых книг для чтения в самолете. Всего пару месяцев назад я летела из Новой Зеландии в Австралию и обнаружила, что начинаю нервничать в самолете. Я взяла эту книгу и уже через несколько минут почувствовала себя совершенно спокойной.

Эта книга призвана развеять самые распространенные мифы о безопасности самолетов, и я получил огромную пользу, читая каждую главу по мере того, как я переживал ее в самолете. Я читал о взлетах во время взлета и о турбулентности во время любых неровностей.

Я считаю, что эти три книги работают вместе, чтобы полностью избавиться от страха перед полетами. Книга Soar научит вас, почему вы испытываете тревогу и как ее устранить, книга The Easy Way расскажет, почему полеты безопасны и почему вам не стоит паниковать, а книга Cockpit Confidential покажет вам, насколько удивительны полеты и почему вы должны с радостью ступать на борт самолета.

Я не могу их рекомендовать.

Я прогнал свои страхи

Если что-то и повлияло на мое психическое здоровье, так это регулярное использование приложения для медитации Headspace, чтобы создать крошечное убежище спокойствия в моем бешеном мозгу. Я стараюсь проводить 10-минутные сеансы медитации в Headspace сразу после пробуждения и перед сном, и это привело к значительному улучшению моего психического состояния. Снижение уровня тревожности в целом приводит к тому, что я чувствую себя спокойнее и рассудительнее, когда мне нужно зайти в самолет.

В Headspace есть программа медитации от страха перед полетами для нервных пассажиров, которая помогает мне заземлиться и успокоиться перед полетом. Я слушаю ее ежедневно в течение недели перед вылетом, а затем во время взлета. В итоге я чувствую себя на грани безмятежности, когда колеса отрываются от земли.

Вы можете попробовать Headspace бесплатно в течение 10 дней, так что это определенно стоит проверить, чтобы узнать, помогут ли эти занятия уменьшить общую тревогу в вашей жизни.

Я принимаю драмамин или бенадрил для сна

Меня укачивает в самолетах, поэтому я обычно принимаю драмамин или бенадрил перед посадкой. И один бонус к этому? Они вызывают сонливость, поэтому большую часть полета я провожу в дремоте. Есть что-то такое в сонливости, что снимает мою тревогу. Я думаю только о том, как сильно я хочу вздремнуть.

Бокал вина тоже всегда помогает.

Я люблю проверять полетный радар за 24 часа до вылета.

Пока я еще нахожусь в аэропорту, я загружаю на свой ноутбук программу Flight Radar 24 и провожу несколько минут, рассматривая, сколько тысяч самолетов находится в небе в этот момент. Когда я только что проверил карту, в воздухе находилось 16 500 самолетов.

Это всегда заставляет меня чувствовать себя лучше, потому что показывает мне, насколько незначителен мой полет. В небе одновременно находится столько самолетов и столько испуганных пассажиров, никто из которых не собирается умирать.

Я люблю вспоминать, что в небе в любой момент времени находится миллион человек на самолетах. Иногда мне нравится представлять, что все эти самолеты и пассажиры летят по всему миру по прямой линии, один за другим. Представление того, что все мы летим вместе и в безопасности, успокаивает меня.

Я представляю, что каждый день своей жизни я совершаю полет.

Знаете, что еще помогает? Воображение, что я вот-вот войду в самолет в случайные моменты моей жизни. Даже если у меня нет рейса в ближайшие месяцы, я люблю представлять, что через несколько часов мне нужно ехать в аэропорт.

Я представляю, какой рейс может быть - из Сиэтла в Нью-Йорк? Барселона - Лондон? Из Дубая в Бангкок? Из Перта в Кейптаун? И я думаю о том, что если бы мне сейчас предстояло лететь любым из этих рейсов, я бы ужаснулся. Я думаю о том, как бы я паниковал в аэропорту, убеждая себя в том, что мне не следует заходить в самолет, беспокоясь, что случится что-то плохое.

На следующий день я напоминаю себе, что не было ни аварий, ни авиационных происшествий, ни беспокойства. В тот день я мог совершить любой из 50 000 рейсов и приземлиться совершенно благополучно. И так бы происходило изо дня в день.

Я напоминаю себе об этом всякий раз, когда замечаю в небе самолет. Я представляю, что я на борту, думаю о том, как бы я запаниковал, если бы это было так, а затем напоминаю себе, что самолет приземлится без проблем.

Я проверяю сабреддит "Страх полетов".

Я провожу много времени на Reddit, поэтому, конечно, мне пришлось присоединиться к r/fearofflying.

Этот сабреддит - сообщество напуганных пассажиров и знающих пилотов, и это абсолютная золотая жила информации. Пилоты, которые уделяют свое время, чтобы писать тысячесловные ответы нервным пассажирам, объясняя, как именно работают самолеты и почему им не стоит бояться, - это действительно одни из самых замечательных людей. И поэтому это отличное место, чтобы провести некоторое время, читая сообщения.

Но знаете, что помогает мне больше всего при посещении этого сабреддита?

Тот факт, что никто из тех, кто когда-либо писал здесь, не попал в авиакатастрофу. Там десятки и десятки сообщений в месяц от людей, которые убеждены, что посадка в самолет приведет к катастрофе. И это никогда. никогда. никогда. не происходит.

В каждом сообщении говорится о том, как они напуганы и убеждены, что произойдет что-то ужасное, какова вероятность x, y и z. И всегда через день приходит ответ от автора сообщения о том, как они без проблем добрались до места назначения.

Мне очень помогает то, что люди чувствуют то же самое, что и я, и у каждого из них в итоге все в полном порядке.

Каковы шансы на...?

Я знал статистику: шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют примерно один к 11 миллионам; шансы погибнуть в автокатастрофе - один к 5 000. Девяносто шесть процентов пассажиров авиакатастроф выжили. Я запомнил их все. Но знание цифр никогда не помогало мне, пока я находился в воздухе, потому что я всегда был уверен, что самолет, в котором я летел, был тем, который падал. Тревога, к сожалению, не слушается логики и разума.

Поэтому у меня есть небольшой внутренний диалог, в котором я начинаю мысленно перебирать шансы на то, что я попаду в авиакатастрофу:

"Так, а какова вероятность того, что сегодня в мире вообще произойдет авиакатастрофа? Это, наверное, очень маловероятно - за весь год не было ни одной. Но, допустим, сегодня произойдет авиакатастрофа - каковы шансы, что она случится в течение того часа, когда я буду в воздухе? Какова вероятность того, что это будет рейс Vueling? Какова вероятность того, что это будет самолет, вылетевший из Барселоны? Какова вероятность того, что это будет рейс, направляющийся в Лиссабон? И даже если бы это был самолет, который приземлился в Лиссабоне, такой самолет приземляется каждые пять минут, так что шансы даже в этом случае очень малы. Какова вероятность того, что все эти вещи сойдутся вместе и это будет тот самый рейс, на котором лечу я?".

По какой-то причине перечисление мизерных шансов на то, что случайные вещи произойдут, помогает мне успокоиться.

Мы все такие незначительные.

Я напоминаю себе, что нахождение в самолете - самое безопасное место, где я только могу быть.

Это правда: пока вы сидите в самолете и переживаете из-за того, что вам кажется опасным, вы находитесь в самом безопасном месте. Безопаснее, чем переходить улицу, принимать ванну, играть в видеоигры или спускаться по лестнице.

В самолете вы в такой нелепой безопасности - даже если вам так не кажется.

Я перестал говорить об этом

В преддверии каждого вылета я постоянно говорила своему парню, как я нервничаю из-за того, что мне придется сесть в самолет, но все, что я делала, это повторяла себе, что я нервничаю из-за того, что мне придется сесть в самолет.

Вместо этого я попыталась сказать ему, что мне не терпится снова полететь и я не могу дождаться, когда сяду в самолет. Я сказала ему, что не могу поверить в то, как мало я волновалась по поводу полета в этот раз.

Гораздо более позитивный настрой, несмотря на то, что я абсолютно лгала, помог мне успокоить нервы. Повторяя снова и снова, что я не нервничаю, я начала в это верить. Я очень рекомендую делать это в преддверии полета.

Я окружаю себя технологиями

Я обнаружил, что один из лучших способов преодолеть страх перед полетом - это отвлекать себя во время полета, поэтому я довел дело до крайности, взяв с собой в самолет всю свою технику. После взлета и окончания прослушивания Headspace я надеваю наушники и слушаю музыку, а также читаю на Kindle или играю в игру на телефоне. Или я смотрю телешоу на ноутбуке. Или пишу статью в блог.

Обычно я сажусь у окна и закрываю шторы, и таким образом я могу обмануть свой разум, что вместо этого я еду в поезде.

Я даю себе ровно 30 секунд на панику

Для меня самые тревожные части полета - это взлет и турбулентность. Всякий раз, когда я начинаю паниковать, я напоминаю себе, что ничего не могу изменить, а затем говорю себе, что мне разрешено волноваться ровно 30 секунд. Когда паника поднимается в горле, я медленно отсчитываю от 30, и когда дохожу до 0, я делаю медленный, глубокий вдох, опускаю плечи, разжимаю челюсть и заставляю себя расслабиться.

Это действительно помогает мне сохранять спокойствие в то время, когда я обычно хватаюсь за подлокотники и жую губу до крови.

Я создаю плейлист для полетов

Плейлист в полете помогает очень сильно, и у меня есть огромный список моих любимых песен. Это те песни, которые не перестают подбадривать меня и наполняют уверенностью и энергией, что определенно помогает мне перестать концентрироваться на том, взорвется двигатель или нет.

Я визуализирую, куда я иду

Наконец, я люблю проводить время в воздухе, визуализируя место назначения. Если я нервничаю, то начинаю представлять, как я лежу на пляже, взбираюсь на гору или исследую новый город. Если я делаю это достаточно долго, волнение начинает преобладать над ужасом.

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: