Как преодолеть страх перед полетами

В представлении заместителя исполнительного редактора Сары Шлихтер идеальное путешествие - это наблюдение за экзотическими животными, походы по нетронутым ландшафтам, изучение новых районов пешком и знакомство с искусством, насколько это возможно. После возвращения домой она часто пытается воссоздать рецепты из своих международных путешествий (что дважды приводило к случайным пожарам на кухне - ни люди, ни животные не пострадали).

Сара присоединилась к команде SmarterTravel в 2017 году после более чем десятилетнего руководства IndependentTraveler.com. Практические советы Сары по путешествиям были опубликованы в десятках новостных изданий, включая New York Times, Chicago Tribune, USA Today, Budget Travel и радиостанцию Peter Greenberg Worldwide Radio. Следите за ней в Twitter @TravelEditor.

Удобная вещь, которую я всегда беру с собой: "Дневник. Даже спустя годы, читая свои записи из путешествия, я могу вернуть невероятно яркие воспоминания".

Опыт из списка ведер: "Путешествие по суровым горам Патагонии и пеший туризм".

Девиз путешественника: ""Проснуться в одиночестве в незнакомом городе - одно из самых приятных ощущений в мире" - Фрея Старк".

Место у прохода, у окна или посередине: "У прохода. Во время длительных перелетов я становлюсь беспокойным и люблю, чтобы можно было передвигаться, не мешая другим".

Многие люди любят путешествовать и видеть новые места, но есть одна часть путешествий, которая не так увлекательна: полеты. Для кого-то полет - это просто хлопоты, связанные с высокими тарифами, задержками рейсов и потерей багажа. Но для других путешественников полет - это не просто неудобство, это страх.

Страх перед полетом может быть вызван рядом факторов, включая клаустрофобию или боязнь высоты. Многие нервные путешественники испытывают иррациональную тревогу, опасаясь, что их самолет выйдет из строя и разобьется, независимо от того, сколько раз они слышали статистические данные о том, насколько безопасны полеты по сравнению с вождением. Другие путешественники беспокоятся о захвате самолета террористами или паникуют при мысли о том, что они не контролируют самолет, который их перевозит.

Независимо от того, почему вы боитесь летать, есть определенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить свои страхи. Летать или не летать - это ваше личное решение, которое никто не может принять за вас. Но для тех, кто твердо решил не позволить этому изменить свой образ жизни, ниже приведены несколько советов по преодолению страха перед полетами.

Перед поездкой

Знайте, чего ожидать

Для многих людей, испытывающих страх перед полетами, изучение основ работы самолетов может значительно облегчить их страх. Например, понимание того, как самолет может продолжать полет даже при отказе двигателя, поможет вам меньше беспокоиться о том, что самолет может быть неисправен. Сайт GuidetoPsychology.com предлагает понятное объяснение того, как самолеты держатся в воздухе, что вызывает турбулентность и что стоит за этими пугающими звуками при взлете и посадке.

Доктор Маргарет Вехренберг, кандидат психологических наук, лицензированный клинический психолог и автор книг "Тревожный мозг" и "10 лучших техник управления тревогой", рекомендует спросить себя: "Что такое катастрофа? Что, по моему мнению, произойдет на самом деле? Что я делаю из мухи слона? ... Ответьте на эти вопросы до того, как сядете в самолет".

Ознакомьтесь с самолетом

Знакомство с внешним видом самолета может сделать его не таким страшным. Однажды я слышал о боязливой летчице, которая поместила фотографию салона самолета на рабочий стол своего компьютера; к тому времени, когда она уже летела, изображение было знакомым, а не пугающим.

Выбирайте место у прохода

Большинство авиакомпаний и систем бронирования позволяют запросить место при бронировании билета. Попросите место у прохода, особенно если вы склонны к клаустрофобии: вы будете чувствовать себя менее тесно в окружении других людей и сможете легче вставать и передвигаться по салону. Это также позволит вам не смотреть в окно, если вид на небо вас нервирует. (Для получения дополнительной информации о том, как занять желаемое место, см. статью 10 способов получить лучшее место в самолете).

Контролируйте потребление медиа

Это может показаться очевидным, но об этом стоит упомянуть: Избегайте фильмов о катастрофах в самолетах, новостей об авиакатастрофах и других пугающих изображений в СМИ. Помните, что подавляющее большинство рейсов прибывает благополучно, но только проблемные рейсы попадают в новости. Не позволяйте этому исказить ваше впечатление от полета.

Думайте позитивно

В дни, предшествующие поездке, легко позволить страху перед полетом нарастать. Когда это произойдет, противопоставьте страху перед полетом захватывающую перспективу оказаться в самолете и, возможно, отправиться в интересное место. Постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах - например, на том, что вы будете делать после прибытия в пункт назначения.

Похожие статьи:

В аэропорту

Не спешите

Оставьте себе достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта до вылета вашего рейса. Если вы будете спешить к выходу на посадку и переживать, что опоздаете на самолет, это только усилит ваше беспокойство. Дополнительные советы см. в статье Как рано ехать в аэропорт?

Ожидайте свой рейс в зале ожидания аэропорта

Большинство авиакомпаний имеют частные залы ожидания в аэропорту, которые представляют собой тихие, роскошные оазисы вдали от шума и суеты остальной части аэропорта. Хотя они обычно предназначены для членов клуба или элитных пассажиров, вы часто можете приобрести дневной абонемент примерно за 50 долларов - это небольшая цена за место, где можно расслабиться и подготовиться к полету.

Похожие статьи:

В самолете

Знакомство с экипажем

Если у вас есть время до вылета, попросите о встрече с пилотом вашего самолета. Или же потратьте минуту или две на беседу со стюардессой. Часто знакомство с людьми, в чьих руках находится ваша безопасность, может сделать самолет более дружелюбной обстановкой и убедить вас в том, что экипаж хорошо осведомлен и компетентен.

Настройтесь

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем телефоне или планшете была успокаивающая музыка, которая поможет вам настроиться на спокойный лад. Вы также можете загрузить сеансы медитации или дыхания для снятия стресса из таких приложений, как Headspace (iOS | Android) или Simple Habit (iOS | Android), чтобы слушать их, когда ваш телефон находится в авиарежиме.

Напомните себе, кто в доме хозяин

Многих тревожных летчиков беспокоит отсутствие контроля над ситуацией, поскольку они не могут повлиять на безопасность или работу самолета. Попробуйте вернуть себе немного контроля, напомнив себе, что вы приняли решение лететь и что вы можете решать, как реагировать на этот опыт.

Дышите

По мере нарастания тревоги ваше дыхание может стать поверхностным, но глубокое, осознанное дыхание мгновенно снимает стресс. Дышите медленно и глубоко на счет пять или десять, вдыхая через нос и выдыхая через рот.

Хотя этот совет может показаться очевидным, дыхание - это, пожалуй, лучший способ победить тревогу. Доктор Вехренберг объясняет, что контролируемое дыхание работает, потому что "дыхание - это единственное, что остановит приступ паники".

Включите вентиляционные отверстия над головой, откиньтесь назад и закройте глаза - это поможет вам почувствовать меньше клаустрофобии. Нюхание саше с лавандой или сосание мяты - другие успокаивающие, медитативные приемы.

Почитайте или посмотрите что-нибудь интересное

Возьмите с собой журнал, хорошую книгу или головоломку, чтобы отвлечься от происходящего. Закажите комедию на бортовой развлекательной системе самолета или загрузите несколько любимых фильмов на ноутбук. Обязательно запаситесь развлечениями, которых хватит на все время полета и которыми вы сможете продолжать наслаждаться, когда придет время выключить электронные устройства.

Выпейте чего-нибудь

Многие нервные летчики прибегают к алкоголю, чтобы успокоить свои нервы. Хотя в умеренных количествах это может быть и неплохо, помните, что алкоголь не следует сочетать с противотревожными препаратами. Кроме того, алкоголь может способствовать обезвоживанию организма, особенно в засушливой среде самолета. Если вы все-таки угостились коктейлем, не забудьте запить его большим количеством воды.

Избегайте кофеина

Он и другие стимуляторы могут сделать вас еще более нервным.

Плывите по течению

Осознайте, что паника - это временное явление, и что она пройдет. Если вы боитесь потерять контроль над собой и поддаться страху во время полета, напомните себе, что даже приступ паники - это лишь временное явление, вы справитесь с ним.

Похожие статьи:

Больше помощи при страхе перед полетом

Выпейте таблетку

Если ваш страх особенно силен и вы безуспешно пробовали другие методы релаксации, спросите у врача, может быть, стоит принять перед полетом противотревожное лекарство или снотворное.

Обратитесь к специалисту

Как понять, когда пора записаться на прием к врачу? Доктор Вехренберг говорит: "Если вы теряете сон, чувствуете себя больным от тревоги или избегаете путешествий в ущерб своему или чужому удобству", лицензированный психотерапевт или консультант поможет вам выяснить причины вашего страха и способы его преодоления.

Зайдите в Интернет

Существует множество специальных программ и веб-сайтов, предлагающих советы для нервных летунов. Вот несколько из них:

• SOAR предлагает бесплатные советы, информационные бюллетени, чаты и видео, а также более комплексные консультации и программы за отдельную плату.
• Anxieties.com предлагает бесплатную онлайн-программу самопомощи для тех, кто хочет преодолеть страх перед полетами.
• GuidetoPsychology.com - это комплексный сайт, содержащий информацию о том, как устроены самолеты, и советы о том, как преодолеть страх перед полетами.
• Valk (iOS | Android) - это приложение от боязни полетов, которое служит в качестве "бортового психотерапевта", включая факты о полетах и даже кнопку паники, которую можно нажать, чтобы получить мгновенную поддержку в самолетном режиме.

Забронируйте проживание в отелях SmarterTravel

Для нервных летчиков нет лучшего чувства, чем вернуться на твердую землю и отдохнуть в отеле. Найдите свой номер по выгодной цене в SmarterTravel Hotels.

Следите за Сарой Шлихтер в Twitter @TravelEditor, чтобы получить больше советов и вдохновения для путешествий.

Примечание редактора: Эта статья была первоначально опубликована в 2017 году. Она была обновлена, чтобы отразить самую актуальную информацию. Каролина Костелло и Маргарет Лихи внесли свой вклад в эту историю.

Вам также может понравиться:

Мы вручную отбираем все, что рекомендуем, и выбираем товары путем тестирования и обзоров. Некоторые продукты присылаются нам бесплатно без каких-либо стимулов для положительного отзыва. Мы предлагаем свое непредвзятое мнение и не принимаем вознаграждение за обзор товаров. Все товары имеются в наличии, а цены являются точными на момент публикации. Если вы купите что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионные.

Как справиться со страхом перед полетами?

Сегодня полеты - это и самый быстрый, и самый простой вид транспорта между странами. Но многих из нас пугает одна только мысль о посадке в самолет. Почему так происходит и как справиться с этой тревогой?

Поделиться в Pinterest Боитесь летать? Я тоже, но вот несколько вещей, которые могут помочь вам преодолеть эту тревогу и войти в самолет без нервозности.

Для большинства из нас авиаперелеты стали необходимостью; мы летаем между странами, чтобы учиться, работать, ездить в отпуск и знакомиться с новыми людьми.

Федеральное управление гражданской авиации сообщает, что их подразделение по организации воздушного движения ежедневно обслуживает более 42 000 рейсов и 2,5 миллиона пассажиров.

Несмотря на то, что около 10 000 самолетов сейчас находятся в воздухе и благополучно доставляют своих пассажиров в пункты назначения по всему миру, многие из нас - в том числе и я - испытывают тошноту при одной мысли о том, чтобы войти в самолет.

Этот страх может варьироваться от дрожи при посадке на рейс до полноценной панической атаки, которая заставляет вас отказаться от бронирования авиабилетов, даже если это означает, что вы упускаете множество возможностей продвинуться по карьерной лестнице или провести время всей своей жизни на солнечном пляже.

Но тревога никогда не должна стоять на пути к получению максимальной отдачи от жизни. Я, например, не могу позволить себе поддаться этому страху. В течение многих лет я училась за границей, за 3 000 миль от своей семьи, а теперь и моя работа находится за границей. Ко всему прочему, семья моего партнера живет в другой стране, а я люблю путешествовать при любой возможности.

Учитывая это, вот несколько способов справиться со страхом перед полетом и во время полета, которые я нашел полезными. Тем не менее, вы должны помнить, что все мы разные, поэтому вы должны немного поэкспериментировать и найти тот стратегический коктейль, который лучше всего работает для вас.

Боязнь полетов, или авиофобия, характеризуется часто крайним избеганием самолетов или всего, что связано с полетами, включая аэропорты. Человек с сильной авиофобией может "организовать свою жизнь так, чтобы избегать полетов", как говорит психолог Патриция Фернесс-Смит в книге "Летать с уверенностью".

Когда человек действительно заходит в самолет, он, скорее всего, будет бояться одного или нескольких из множества вещей, от шума и ощущений, связанных со взлетом или посадкой, до тошнотворного чувства, которое часто возникает при внезапной или длительной турбулентности.

Важно узнать, что вызывает у вас конкретную тревогу, связанную с полетом - для меня это, как правило, турбулентность, - чтобы вы могли предпринять шаги по ее предупреждению.

Хорошие знания о самолетах, о том, как они работают, что вызывает звуки, которые вы слышите во время полета, почему мы испытываем физиологические ощущения, такие как заложенность ушей, и как экипаж обучен своей работе, действительно помогают закрепить осознание того, что вы находитесь в надежных руках, на безопасном виде транспорта.

Узнайте о своем страхе и своем полете

Если вы можете себе это позволить, подумайте о том, чтобы записаться на курсы, посвященные страху перед полетами. Если нет, то существует множество бесплатных ресурсов как вне сети, так и в Интернете, которые вы можете использовать для самообразования в отношении полетов. Видеоролики могут стать хорошим началом. В одном из них капитан коммерческой авиакомпании объясняет, что происходит во время взлета и посадки, и что турбулентность - это неприятно, но безопасно.

Вместо того чтобы предаваться страшным, нереальным фантазиям, узнайте, что происходит на самом деле, когда включается знак "Пристегните ремни".

Кроме того, подумайте, с какими другими источниками тревоги может быть связана ваша авиафобия.

Часто страх перед полетами имеет глубинные причины, такие как страх замкнутого пространства (клаустрофобия), страх толпы (агорафобия), страх высоты (акрофобия) или тревога от того, что вы не можете контролировать ситуацию.

Важно лечить эти базовые тревоги, но просто знать, что они есть, чтобы лучше справляться с ними в самолете.

Например, если есть возможность, я предпочитаю занимать место у прохода, что позволяет мне чувствовать себя менее скованным и дает большую свободу движений. Мне также некомфортно на высоте, поэтому я избегаю смотреть в окно.

Старайтесь контролировать то, что вам подвластно, максимально устраняя все связанные с этим источники стресса, ведь вам не нужно беспокоиться о том, что вы опоздаете на рейс, а также тревожиться о том, что вам придется лететь этим рейсом.

Поделиться на Pinterest Относитесь к своему беспокойству как к непослушному малышу или озорному зверьку - оно может досаждать, но не сигнализировать об опасности.

Готовьтесь заранее как можно тщательнее. Убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта, и упакуйте свой багаж надлежащим образом, чтобы в последний момент не пришлось перепаковывать два больших чемодана.

Наденьте удобную одежду, чтобы свести к минимуму чувство телесного дискомфорта, возьмите с собой необходимые лекарства и не забывайте пить во время полета.

Помимо удовлетворения основных потребностей, связанных с физическим комфортом, вы также должны заранее предупредить свою тревогу, чтобы не усугублять общее чувство беспокойства. Мне нравится думать о своем страхе перед полетом как о непокорном малыше, которого нужно постоянно успокаивать в незнакомых и некомфортных условиях.

У Фернесс-Смит похожий взгляд на вещи. Она сравнивает авиафобию с "импом", маленьким непослушным существом, которое любит причинять беспокойство и которое нужно держать в узде.

" Представьте, что ваша фобия - это маленький озорной имп. Единственная цель этих маленьких существ из немецкого фольклора - досаждать и изводить людей, вводя их в заблуждение. ... На самом деле имп - это не опасный враг, скорее раздражающий ребенок, которого нужно воспитывать и контролировать".

Патриция Фернесс-Смит

Исследования показали, что высотная гипоксия, представляющая собой небольшое снижение поступления кислорода, может естественным образом усиливать чувство тревоги, поэтому, хотя вам ничего не угрожает, вы можете ощущать беспокойство, как будто вам угрожает опасность.

Одно из исследований предполагает, что некоторые боящиеся летать люди могут принять этот физиологический эффект за авиафобию, поскольку их мозг пытается объяснить чувство тревоги, приписывая ему самую непосредственную причину - полет.

Так или иначе, тревога вводит в заблуждение, поэтому вы не должны позволять ей овладевать вами и доводить вас до панической атаки. Однако это не значит, что нужно отвергать свою тревогу и пытаться делать вид, что ее не существует.

Примите свой страх

Я знаю, что это может показаться прямо противоположным тому, что вы должны делать, но поверьте мне: когда страх начинает нарастать, вместо того чтобы отталкивать его, начните с его принятия. Я понял, что чем больше я пытаюсь притвориться, что его нет, тем сильнее становится ужас.

В итоге получается, что я боюсь бояться, усиливая тревогу в порочном круге. Первоначальный страх часто бывает гораздо менее сильным и его легче успокоить, чем яму ужаса, в которую может бросить меня отрицание".

Джонатан Брикер, доктор философии, психолог из Университета Вашингтона в Сиэтле, объясняет, что тревога становится тем сильнее, чем больше вы пытаетесь ее отогнать.

"Чем больше вы не хотите чувствовать беспокойство", - говорит он, - "тем больше это чувство будет возвращаться". Он предлагает упражнение на визуализацию, при котором вы "мысленно упаковываете тревогу в воображаемую ручную сумку, которую вы можете хранить над и под собой - идея заключается в том, что "тревога со мной, но я беру ее с собой и все равно путешествую, куда хочу"".

Недавнее исследование также сообщает, что люди, принимающие свои негативные эмоции, менее склонны к развитию расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

Просто дышите

Когда вы почувствуете, что вас начинает одолевать тревога, и признаете это, вам следует немедленно предпринять шаги, чтобы предотвратить ее нарастание. Во-первых, вы можете принять меры непосредственно в отношении физиологических симптомов, таких как учащенный пульс и поверхностное дыхание, которые также могут вызвать у вас чувство тошноты и обморока.

Поделиться на Pinterest Когда страх накатывает, разучите несколько дыхательных упражнений: расслабление тела поможет успокоить разум.

Действуя в соответствии с физическими признаками, вы также можете обмануть свой разум, чтобы почувствовать себя спокойнее. Один из способов сделать это - освоить несколько дыхательных упражнений, например, те, которые описаны на сайте научного центра Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли.

Они советуют обратить сознательное внимание на свое тело и его ощущения, а затем сосредоточиться на нормальном дыхании. Когда ваш разум попытается уйти в страх, верните свое внимание к дыханию, пока не успокоитесь.

Еще одна техника, которая может вам помочь, - это боксерское дыхание, когда вы делаете и задерживаете глубокие вдохи, чтобы замедлить пульс и снять чувство возбуждения. Для этого нужно медленно вдохнуть через нос на счет четыре, задержать дыхание еще на 4 секунды, затем медленно выдохнуть на счет четыре.

Помните, зачем вы это делаете

Еще одно средство, которое может помочь вам справиться со страхом перед полетами, - это просто вернуть себе чувство волнения и цели. В предыдущей статье Medical News Today я приводил данные исследования, проведенного Гарвардской школой бизнеса в Бостоне, штат Массачусетс, в котором говорилось, что мы преодолеваем тревогу с помощью переоценки.

В этом исследовании объясняется, что между тревогой и волнением меньше степеней разделения, чем между тревогой и спокойствием, поэтому гораздо легче обмануть свой разум, заставив его думать, что ваше учащенное сердцебиение вызвано энтузиазмом при мысли о том, что вы доберетесь до места назначения.

Кроме того, напоминание себе о том, зачем вы вообще летите на самолете, может усилить это чувство волнения и мотивацию к действию.

Если вы летите домой на праздники, подумайте о радости и покое, которые принесет общение с близкими. Если вы собираетесь отдохнуть от работы или учебы, представьте, как весело вы проведете время в месте назначения.

"Сосредоточение на высшей цели вашей поездки переводит страх в перспективу", - говорит Брикер. Если вы сможете зацепиться за счастливый исход и понять, что от него вас отделяет всего несколько часов дискомфорта, это поможет свести к минимуму страх перед полетом".

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: